الرئيسية
basmat 5ajal الجمعة أبريل 16, 2010 3:38 pm" نصائح هامة لتخفيف الخصر "
اعتدت على خصرك المستدير وبطنك المنتفخ بعض الشيء، في الصيف تبتلعينه بخفة، وفى الشتاء تخفينه تحت الثياب الواسعة، إلا أنك تشعرين في الوقت نفسه بنوع من الثقل الذي يلازمك مهما فعلت، وهذا يعود حتماً إلى نوعية الطعام الذي تأكلينه، وإلى طريقتك اليومية في الأكل، فإذا كنت من النوع الذي يأكل بسرعة دون تمهل فيجب ألا تتعجبي من هذا الشعور، فإنه ناتج عن تناول الطعام بسرعة..
ويشير الدكتور يسرى الجزار إلى أنه يجب تبديل عاداتك الغذائية السيئة، كذلك نوعية الطعام الذي تتناولينه يومياً، والذي يؤدى مباشرة إلى الشعور بالتعب وزيادة الوزن وتكون السليوليت، نظراً إلى اختلال عمل الجهاز الهضمي نتيجة لوفرة الطعام الذي يزيد نسبة الحموضة في المعدة، ويتمثل في الخل وفى المشروبات المسكرة وبعض الخضار مثل الطماطم.
ويجب عليك لتفادى سليوليت الخصر إتباع الآتي:-
1- يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل.. "القمح، الأرز، والذرة" على تلك المقشورة الغنية بالسكر والتي من الصعب على الجهاز الهضمي هضمها كلياً وتجعل الشعور بالجوع سريعاً
2- شددي على أكل البروتين على الإفطار مثل البيض، وتفادى عصير الفواكه والمعلبات المنقوعة في الزيت
3- لا تستغني عن أي وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم.، وعدم تناول العشاء نهائياً
4- يجب الابتعاد عن الزبادي بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة في حالة تناول عصير الفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التي تأكلينها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات
5- لا تأكلي إلا عند الشعور بالجوع حقيقة تسهيلاً لإفراز السوائل المعوية التي تساعد الهضم
6- كذلك يجب الاسترخاء واعتباره عاملاً ضرورياً لإنقاص الوزن وتعلم كيفية التنفس الصحيح الذي يساعد على التغلب على القلق ووصول الأوكسجين إلى كل خلايا الجسم، فعليك بالشهيق ببطء وباستمرار من أنفك، كذلك عليك في الوقت نفسه بنفخ بطنك نحو الخارج ثم عليك بحبس أنفاسك مرة أخرى ثم نفذي الزفير من الأنف أو الفم على مهل وقومي بالعد من 5 إلى 6 دون أي انقباض في العضلات ثم شدي عضلات بطنك وحاولي إدخاله إلى الداخل مع تقويس ظهرك وجعل ذقنك يتوجه نحو الصدر وحاولي أن تكرري هذا التمرين مرة كل ساعة على الأقل.
اعتدت على خصرك المستدير وبطنك المنتفخ بعض الشيء، في الصيف تبتلعينه بخفة، وفى الشتاء تخفينه تحت الثياب الواسعة، إلا أنك تشعرين في الوقت نفسه بنوع من الثقل الذي يلازمك مهما فعلت، وهذا يعود حتماً إلى نوعية الطعام الذي تأكلينه، وإلى طريقتك اليومية في الأكل، فإذا كنت من النوع الذي يأكل بسرعة دون تمهل فيجب ألا تتعجبي من هذا الشعور، فإنه ناتج عن تناول الطعام بسرعة..
ويشير الدكتور يسرى الجزار إلى أنه يجب تبديل عاداتك الغذائية السيئة، كذلك نوعية الطعام الذي تتناولينه يومياً، والذي يؤدى مباشرة إلى الشعور بالتعب وزيادة الوزن وتكون السليوليت، نظراً إلى اختلال عمل الجهاز الهضمي نتيجة لوفرة الطعام الذي يزيد نسبة الحموضة في المعدة، ويتمثل في الخل وفى المشروبات المسكرة وبعض الخضار مثل الطماطم.
ويجب عليك لتفادى سليوليت الخصر إتباع الآتي:-
1- يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل.. "القمح، الأرز، والذرة" على تلك المقشورة الغنية بالسكر والتي من الصعب على الجهاز الهضمي هضمها كلياً وتجعل الشعور بالجوع سريعاً
2- شددي على أكل البروتين على الإفطار مثل البيض، وتفادى عصير الفواكه والمعلبات المنقوعة في الزيت
3- لا تستغني عن أي وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم.، وعدم تناول العشاء نهائياً
4- يجب الابتعاد عن الزبادي بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة في حالة تناول عصير الفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التي تأكلينها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات
5- لا تأكلي إلا عند الشعور بالجوع حقيقة تسهيلاً لإفراز السوائل المعوية التي تساعد الهضم
6- كذلك يجب الاسترخاء واعتباره عاملاً ضرورياً لإنقاص الوزن وتعلم كيفية التنفس الصحيح الذي يساعد على التغلب على القلق ووصول الأوكسجين إلى كل خلايا الجسم، فعليك بالشهيق ببطء وباستمرار من أنفك، كذلك عليك في الوقت نفسه بنفخ بطنك نحو الخارج ثم عليك بحبس أنفاسك مرة أخرى ثم نفذي الزفير من الأنف أو الفم على مهل وقومي بالعد من 5 إلى 6 دون أي انقباض في العضلات ثم شدي عضلات بطنك وحاولي إدخاله إلى الداخل مع تقويس ظهرك وجعل ذقنك يتوجه نحو الصدر وحاولي أن تكرري هذا التمرين مرة كل ساعة على الأقل.